一周健康食谱

　　饮食健康是人们经常关注的话题，可是现在人们的生活饮食是否健康呢?不言而喻，存在的错误观点很多。今天小编给大家介绍一周健康饮食食谱欢迎参考!

　　星期一

　　早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克。

　　午餐：炒肝尖：猪肝125克 黄瓜150克 胡萝卜100克 色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克 色拉油(油食品)20克 西红柿炒鸡蛋：西红柿300克 鸡蛋120克 海米冬瓜汤：冬瓜150克 海米10克 米饭：大米500克。

　　晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西兰花：西兰花400克 、色拉油10克。 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米饭：大米350克 。

　　星期二

　　早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克。

　　午餐：什锦炒饭：大米300克 鸡蛋90克 火腿肠60克 黄瓜75克 胡萝卜50克 色拉油20克 宫爆鸡丁：鸡胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合：芹菜茎400克 鲜百合50克 色拉油15克 西红柿菠菜汤：西红柿100克 菠菜50克。

　　晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克 胡萝卜100克 粉丝50克 色拉油5克 红烧肉炖土豆：后臀尖100克 土豆450克 小米粥：小米50克 绿豆15克 玉米发糕：玉米面200克 标准粉50克。

　　星期三

　　早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克。

　　午餐：压面条：500克 西红柿鸡蛋卤：西红柿400克 鸡蛋60克 色拉油20克 拌黄瓜：黄瓜500克 色拉油10克 酱鸭肝：鸭肝200克 色拉油15克。

　　晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克 白萝卜500克 清炒圆白菜：圆白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米饭：大米350。

　　星期四

　　早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果(苹果食品)：500克。

　　午餐：红烧带鱼：带鱼450克 黄瓜50克 胡萝卜30克 鲜香菇(香菇食品)20克 色拉油15克 清炒西葫芦：西葫芦500克 色拉油10克 虾皮紫菜汤：虾皮5克 紫菜3克 鸡蛋60克 米饭：大米250克。

　　晚餐：汤面：土豆100克 扁豆100克 胡萝卜50克 压面条400克 色拉油3克 木须肉：猪里脊100克 水发木耳50克 黄花5克 鸡蛋60克 黄瓜150克 色拉油15克 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克。

　　星期五

　　早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克。

　　午餐：红烧鸡腿：鸡腿300克 色拉油15克 清炒豆芽：绿豆芽500克 色拉油10克 鸡蛋西葫芦：西葫芦400克 鸡蛋60克 色拉油15克 汤：豌豆苗50克 鸡蛋30克 米饭：大米350克。

　　晚餐：五色豆腐：豆腐500克 火腿50克 胡萝卜50克 青椒50克 鲜香菇25克 色拉油10克 溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八宝粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大枣25克 红豆10克 花生10克 桂圆10克 葡萄(葡萄食品)干10克 馒头：350克。

　　糖尿病人的一周饮食食谱

　　一、低糖低热量素菜谱

　　1、口蘑烧白菜

　　主料：口蘑5克、白菜250克。

　　佐料：酱油10克，盐4克，植物油10克，白糖2克。

　　制作方法：温水浸泡口蘑，去蒂洗净，留用第一次浸泡的水。白菜洗净，切成寸段。油锅熬热后，下白菜煸至半熟，再将口蘑、酱油、盐、糖放入，并加入口蘑汤，盖上锅盖，烧至入味即成。

　　成品的营养成分：热量155千卡，蛋白质克，脂肪10.5克，碳水化合物10克。

　　2、素炒小萝卜

　　主料：小萝卜200克。

　　佐料：香菜、青蒜各10克，植物油9克，酱油10克，盐5克，葱、姜各2克。

　　制作方法：将萝卜洗净，切成滚刀块。油锅烧热后，放入萝卜煸炒几下，放入各种佐料，加少量温水，盖上锅盖烧热。起锅时撒上香菜和青蒜。

　　成品的营养成分：热量130千卡，蛋白质2克，脂肪10克，碳水化合物8克。

　　3、烩酸菠菜

　　主料：菠菜250克。

　　佐料：酱油5克，醋5克，盐4克，香油5克，味精1克，团粉10克。

　　制作方法：将菠菜洗净，切成寸段。锅内放肉汤煮开，加入菠菜、盐和味精，并把团粉用酱油、醋调匀放入汤中，开锅即熟。进食前淋上香油。

　　成品的'营养成分：热量130千卡，蛋白质6克，脂肪6克，碳水化合物13克。

　　特点：酸滑利口，有宽肠润燥的作用。

　　4、素烧冬瓜

　　主料：植物油9克，盐5克，香菜5克。

　　制作方法：冬瓜去皮切成长方块。将香菜洗净切成小段。油锅烧热后，下冬瓜煸炒，待半熟，稍加水，盖上锅盖烧开，加香菜和盐即成。

　　成品的营养成分：热量109千卡，蛋白质1克，脂肪9克，碳水化合物6克。

　　特点：清素适口，有消脂利水的作用。

　　二、低糖低热量荤菜谱

　　1、牛肉丸子汆冬瓜

　　主料：牛肉末100克，冬瓜250克。

　　佐料：酱油、香油、盐各5克，葱、姜少许。

　　制作方法：牛肉末用葱、姜、酱油调匀。水煮开，将牛肉末挤成丸子放入锅中，随即放冬瓜和盐，煮至熟透，浇上香油即成。

　　成品的营养成分：热量198千卡，蛋白质21克，脂肪10克，碳水化合物6克。

　　2、虾仁炒油菜

　　主料：鲜虾仁50克，油菜200克。

　　佐料：植物油9克，团粉、酱油和盐各5克，料酒3克，葱、姜少许。

　　制作方法：虾仁洗好，用料酒、酱油和团粉拌匀，油菜洗净切成寸段，油烧热后先下虾仁煸炒几下起出，再煸炒油菜至半熟，加入其它佐料，倒入虾仁，旺火快炒即可起锅。

　　成品的营养成分：热量182千卡，蛋白质16克，脂肪10克，碳水化合物7克。

　　三、糖尿病人饮食禁忌

　　1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、 甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

　　3、忌辛辣;戒烟限酒。

　一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A

　　周一一日三餐食谱

　　早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个

　　午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头

　　晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

　　周二一日三餐食谱

　　早餐 甜牛奶、面包、果酱

　　中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

　　晚餐 白切猪肉、油焖茄子

　　周三一日三餐食谱

　　早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

　　中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

　　晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

　　周四一日三餐食谱

　　早餐 甜豆浆、鲜肉包

　　中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

　　晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

　　周五一日三餐食谱

　　早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

　　中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

　　晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶

　　周六一日三餐食谱

　　早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

　　午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭

　　晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷

　　周日一日三餐食谱

　　早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

　　午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭

　　晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕

　　一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B

　　周一一日三餐食谱

　　早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

　　午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷

　　晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼

周二一日三餐食谱

　　早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

　　午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条

　　晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头

　　周三一日三餐食谱

　　早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣

　　午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头

　　晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥

　　周四一日三餐食谱

　　早餐 馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜

　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个

　　周五一日三餐食谱

　　早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个

　　周六一日三餐食谱

　　早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只

　　午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼

　　晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条

　　周日一日三餐食谱

　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

　　一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C

　　周一一日三餐食谱

　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜

　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个

　　周二一日三餐食谱

　　早餐 豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个

　　周三一日三餐食谱

　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜

　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个

　　周四一日三餐食谱

　　早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个

　　午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜

　　晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、砂锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个

　　周五一日三餐食谱

　　早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

　　中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

　　晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

　　周六一日三餐食谱

　　早餐 牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜

　　中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜

　　晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

　　周日一日三餐食谱

　　早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

　　中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

　　一周的营养配餐食谱表，众所周知，早餐是我们一天中最重要的一餐。每天早晨吃些什么? 吃什么简单又省事，还营养又顶饿？ 今天小编就跟大家和大家分享一周的营养配餐食谱表！

　　一周的营养配餐食谱表1

　　周一：

　　早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片

　　午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗

　　加餐: 苹果一个

　　晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗

　　周二：

　　早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个

　　午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗

　　加餐：橙子一个

　　晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗

　　周三：

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒

　　午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗

　　加餐：雪梨一个

　　晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗

　　周四：

　　早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张

　　午餐：时蔬牛肉面一碗

　　加餐：奇异果两颗

　　晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗

　　周五：

　　早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟

　　午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗

　　加餐：香蕉一支

　　晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗

　　周六：

　　早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块

　　午餐：时蔬三鲜米粉一碗

　　加餐：草莓一碗

　　晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗

　　周日：

　　早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个

　　午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗

　　加餐：木瓜一碗

　　晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块

　　一周的营养配餐食谱表2

　　一周的6岁儿童一天的营养食谱

　　星期一：

　　早餐：口袋饼，牛奶，橙子

　　早点：圣女果

　　午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

　　午点：苹果

　　晚餐：红枣稀饭、肉包 青豆玉米

　　星期二：

　　早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

　　早点：梨

　　午餐：包子、蕃茄肉片汤

　　午点：橙子

　　晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

　　星期三：

　　早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

　　早点：新美心鲜奶棒

　　午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

　　午点：葡萄

　　晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

　　星期四：

　　早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

　　早点：哈密瓜

　　午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

　　午点：梨

　　晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生

　　星期五：

　　早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

　　早点：哈密瓜

　　午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

　　午点：新美心蛋糕

　　晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

　　星期六：

　　早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

　　早点：苹果

　　午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

　　午点：新美心小熊咸面包

　　晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

　　星期天：

　　早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

　　早点：葡萄

　　午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

　　午点：蛋糕

　　晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

　　六岁的儿童正是处于上小学的年龄，这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的环境，孩子可能会十分的迷茫，父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱，为孩子补充营养以外，还要注意孩子的心理状况，帮助孩子融入新的环境

　　一周的营养配餐食谱表3

　　1、全麦面包和饼干

　　碳水性化合物对于一岁的宝宝体质发展有着非常重要的作用。早餐可以给宝宝补充碳水化合物，并且还可以选择进食一些谷物类的食物，这样可以帮助宝宝体质健康发展，精制的糖类可以给宝宝补充血糖的营养，防止宝宝第二天起床发生低血糖的状况，不过早餐不宜给宝宝吃太甜的食物，这样对宝宝的牙齿生长有着不利的影响，选择全麦面包就是一个非常不错的选择。

　　2、肉泥、花生酱、鸡蛋

　　除了碳水化合物的营养之外，其实早上补充蛋白质也是必不可少的，妈妈可以选择早餐给宝宝吃一些肉呢，鸡蛋或者是花生酱等食物，这些食物对于补充宝宝体内蛋白质的营养有着非常大的好处。因为鸡蛋里面除了含有蛋白质之外，还有高质量的赖氨酸对宝宝身体的发育有着极大的促进作用。

　　3、蔬菜泥、水果泥

　　早餐里面的`维生素也是不能缺少的，妈妈们可以给宝宝的早餐准备一些自制的蔬菜泥，或者是水果泥这些你不仅口味比较好，并且还含有大量的维生素，蔬菜中的维生素能够促进宝宝生长激素的发展，对宝宝的个子以及智力都有着非常好的作用，不过需要注意的是，妈妈在给宝宝做水果泥的时候，需要勾兑一些白开水，避免里面的糖分过高，造成宝宝体内糖分摄入过多，引发肥胖。

　　4、牛奶

　　牛奶经常被人当做早餐来喝，妈妈们可以给宝宝喂一些配方奶粉，或者是一些高质量的牛奶，特别是那些富含乳酸菌的牛奶，就能够调节宝宝的肠胃功能，还能够给宝宝的身体提供很多的营养元素，促进宝宝肠道健康发育。

　　俗话说的好，一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的营养对人体来说是非常重要的，尤其是那些正处在生长发育期间的小宝宝们，所以妈妈们在给宝宝做早餐的时候一定要用心。

一.星期一：
早餐：烧饼、牛奶（或豆浆）、乡巴佬鸡蛋1个、咸菜、醋溜豆芽。
中餐：米饭、芹菜炒肉、麻婆豆腐、冬瓜紫菜汤。
晚餐：粥、饼、凉拌黄瓜猪肝。
二.星期二：
早餐：鸡蛋饼、牛奶（或豆浆）
中餐：米饭、青菜豆腐皮、蒜薹青椒肉丝、米酒汤。
晚餐：稀饭（米糊或粥）、包子、西红柿炒茄子。
三.星期三：
早餐：炒米、牛奶（或豆浆）、咸菜
中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、四季豆炒肉、米酒汤。
晚餐：炒面、粥。
四.星期四：
早餐：面包（蛋糕）、牛奶（或豆奶）、牛肉片
中餐：米饭、蒜薹牛肉片、手撕包菜、鸡蛋紫菜汤。
晚餐：豆浆或稀饭、千层饼、青椒肉丝。
五.星期五：
早餐：炒米、牛奶（或豆奶）、咸菜
中餐：米饭、宫保鸡丁，米酒汤。
晚餐：粥、烧饼、西红柿炒鸡蛋、芹菜香干肉丝。
六.星期六：
早餐：牛肉汤或煎饼果子
中餐：米饭、清蒸鲈鱼、黄豆芽炒胡萝卜、米酒汤。
晚餐：饼，粥、卤鸡腿、惠之园什锦菜。
日.星期天：
早餐：牛肉汤或煎饼果子
中餐：米饭炖排骨、手撕包菜。
晚餐：炒米、粥、咸菜、凉拌黄瓜。

早餐

午餐

晚餐就尽量少吃高热高糖的，可以来点菜面条或者小米粥等等。

一、7天健康减肥食谱

1.星期一食谱：

早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。

2.星期二食谱：

早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。

3.星期三食谱：

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

4.星期四食谱：

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。

5.星期五食谱：

早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个

午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。

6.星期六食谱：

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

7.星期日食谱：

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

二、7日减肥食谱偏方体重暴减不反弹

1.第一天

推荐食谱(早餐350大卡中餐350大卡晚餐400大卡)

早餐：低脂鲜奶1杯、小型苹果1个、全麦起司三明治1个

中餐：胚芽米饭100克、香菇豆腐100克、菠菜牛肉100克、香菜萝卜汤1小碗

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

晚餐：西红柿通心面200克、白菜瘦身汤1小碗

7日瘦身食谱一周就能瘦7斤

2.第二天

推荐食谱(早餐200大卡中餐450大卡晚餐450大卡)

早餐：核果燕麦粥200克、优格水果色拉100克

中餐：素水饺8个、什锦蛋花汤1小碗

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

晚餐：四色炒饭200克、丝瓜发菜瘦身汤1小碗

3.第三天

推荐食谱(早餐375大卡中餐350大卡晚餐375大卡)

早餐：色拉全麦土司1片、小麦胚芽奶1小杯、奇异果1小个

中餐：胚芽米饭100克、烤味噌鱼100克、炒芥蓝1小碟、金针汤1小碗

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

晚餐：蔬菜火锅(少油少盐，汤底清淡，各种低卡绿色蔬菜250-400克)

4.第四天

推荐食谱(早餐300大卡中餐350大卡晚餐350大卡)

早餐：地瓜稀饭1小碗、烫空心菜200克、梨子1个

中餐：西红柿牛肉烩饭300克、高丽菜香菇汤1小碗

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

晚餐：蔬菜干面200克、双菇黄瓜瘦身汤1小碗

5.第五天

推荐食谱(早餐350大卡中餐300大卡晚餐400大卡)

早餐：小馒头1个、苜蓿芽色拉200克、葡萄柚半个

中餐：汤饺8个、淋酱豆干50克

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

晚餐：胚芽米饭100克、蒸鸡腿半个、牛蒡萝卜瘦身汤1小碗

6.第六天

推荐食谱(早餐300大卡中餐400大卡晚餐300大卡)

早餐：核果色拉100克、烤洋芋200克、稀释柳橙汁1小杯

中餐：毛豆蛋炒饭200克、白菜豆腐汤1小碗

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

晚餐：什锦炒河粉150克、双色花菜瘦身汤1小碗

7.第七天

推荐食谱(早餐250大卡中餐400大卡晚餐400大卡)

早餐：海鲜粥300克、番石榴1个

中餐：葱油鸡200克、双色绿椒100克、烫高丽菜100克、紫菜汤1小碗

下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素茶1杯

晚餐：夏威夷披萨150克、西红柿蘑菇瘦身汤1小碗

三、减肥食谱一周这样吃轻松瘦下来

1.周一：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜：冬瓜。

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

特别注意：减肥都是需要很好的毅力的，要坚持不断地执行才会得到好的效果，所以千万不要想着偷懒哦，给自己制定一个详细的减肥计划，有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。

2.周二：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。

推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

3.周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

特别注意：我们除了要少吃之外，还有一点要特别注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陈代谢，让身体保持身体健康是非常重要的。

4.周四：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

5.周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

6.周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

7.周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

四、七日瘦身汤的做法让你轻松瘦

第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水

第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

注意事项

对于身体虚弱者，该方法也可以在两个星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。

对于局部减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。

七天早餐

早餐一：

牛奶、全麦核桃葡萄干欧包、玉米、鸡蛋鸡胸肉蔬菜拼盘。

牛奶是很多人都喜欢的早餐饮品，健康营养味道好，过年的时候家里肯定也少不了牛奶，早餐时加热一下就能喝，方便省事。

全麦核桃葡萄干欧包的配方分享：【原料-全麦种】：全麦面粉100g、清水100g、酵母粉1g；【原料-水合面团】：清水145g、高筋面粉220g；做好的全麦种再混合酵母粉2g，水合面团混合盐3g，二者揉均匀，经过静置及折叠后，再加入用枸杞酒泡过的葡萄干+蔓越莓干50g、熟核桃仁20g、整形成圆形，发酵充分后撒面粉，割口，放进烤箱里烤熟即可。详细食谱请见：无油无糖全麦欧包，外面卖好几十块，自己做更实惠，营养健康好吃

即食鸡胸肉是买的成品，切成小块，再和煮鸡蛋、煮荷兰豆、番茄一起摆盘，简单省事好吃又好看。平时家里可以准备一些这样的即食鸡胸肉，很快就能做一份营养餐。

早餐二：

绿豆麦仁粥、牛奶紫薯卷、菠菜蛋糕、萝卜干、橙子。

绿豆麦仁粥是在老家常吃的一种粥，用的麦仁还从家乡带过来的，和绿豆、大米同煮成粥，用电饭锅就能做，早上没时间的话，可以用电饭锅的预约功能。

牛奶紫薯卷做法比较简单，用牛奶、酵母粉、面粉混合揉成光滑的面团，将紫薯切细丝或者小丁放进去一起揉至光滑。再擀开成长方形，切成长的三角形，取一个三角形从长的一侧卷起，直到尖角处，卷成生胚，温暖处醒发30分钟-40分钟，再蒸熟即可。

北方有暖气，屋里不冷不热，做面食很方便，有些地区这个时候可能会比较冷，发酵时间就需要延长了。

菠菜蛋糕的做法：一把菠菜焯水后切碎，和四个鸡蛋，一勺温水拌在一起，上锅蒸熟，切成小块，再淋上鲜味酱油和香油即可。

早餐三：

牛奶、粘豆包、自制面包、鸡胸肉、煎鸡蛋、玉米。

粘豆包是我无意间在网上看到的，不过人家的混合紫米的，我就直接用了豆子，做法很简单，把红豆（可以加少量别的豆子）泡一夜后放进锅里煮30分钟，捞出沥水，和葡萄干、红枣碎、糯米粉拌均匀，能捏成团即可，再裹上两层糯米粉，上锅蒸熟。

粘豆包做的时候没有放糖，吃的时候可以蘸点白糖，不过我觉得无糖的也挺好吃的，还健康。喜欢的话可以试试。

早餐四：

小米红薯粥、扇贝夹饼、萝卜干、凉拌白菜心酱牛肉、煮鸡蛋。

小米红薯粥也是早餐粥里比较受欢迎的一款，小米、糯米洗净，放进锅里煮开花，再放进去皮切成小块的红薯和去核的红枣，煮出来更是甜糯可口。

凉拌白菜心酱牛肉：把嫩嫩的白菜心切碎后放到小盆里，放上盐和一点点生抽酱油拌均匀， 码在盘中再放上自制的酱牛肉切成小丁，最后磨一些黑胡椒碎撒在表面，口感清爽营养健康，是一道快手凉拌菜。

扇贝夹饼是孩子们都爱吃的，用牛奶175g加酵母粉3g，再加面粉300g揉成光滑柔软的面团，分成 等大的8个小面剂，揉成椭圆形后擀成饼状，中间刷一层薄油，对折后用刀背按压出直线，对折的位置两头往中间捏紧，就形成了贝壳的样子，放到温暖处醒发30分钟左右，蒸熟即可。

蒸熟的扇贝夹饼外形像贝壳，中间可以分开，奶香味十足，很是好吃。

早餐五：

紫薯豆浆、鸡蛋羹、桂花米发糕、菠菜果仁拌酱牛肉、蒸玉米芋头、鸡蛋、血橙、

紫薯豆浆的做法：紫薯去皮切小块，和黄豆一起放进豆浆机里，启动“豆浆”功能制作即可。

桂花米发糕是半成品，直接上锅蒸熟即可。所以今天安排了蒸玉米、蒸芋头、蒸鸡蛋羹，可以一锅出。

鸡蛋羹做法比较简单，时间也短，是中途放进锅里的，一个鸡蛋加等量温水搅拌均匀，表面扣个小盖子， 放进蒸锅里蒸6-8分钟即可， 如果碗比较薄，5分钟就行了。取出后撒上芝麻肉松海苔，不用调味都可以。

早餐六：

南瓜小米粥、苦苣巴旦木拌鸡胸肉、水果奶油蛋糕。

水果奶油蛋糕：提前做一个6寸的酸奶戚风蛋糕，早上起来用350g淡奶油加35g白砂糖打发，将戚风蛋糕分成两片，中间抹上打发好的奶油和切成小块的草莓，再用奶油将整个蛋糕抹平整， 表面放上草莓和蓝莓，周边用花嘴挤出奶油花纹， 侧面贴一些草莓片装饰即可。

南瓜小米粥的做法：小米洗净放进砂锅里煮开花，再加入去皮切成小块的老南瓜，熬煮成粥即可。如果想省事，就把小米和切好的南瓜块，加水一起放进电饭锅里，启动“煮粥”功能，等着盛粥就行了。

早餐七：

绿豆大米麦仁粥、胡萝卜香葱发面饼、黄瓜胡萝卜拌金针菇、煮鸡蛋、烤红薯、萝卜干。

绿豆麦仁粥是用电饭锅煮的，除了绿豆、麦仁还放了大米和小米，加上清水，启动“煮粥”功能， 简单省事好喝。

胡萝卜香葱发面饼是我家最近常做的，大人孩子都喜欢。做法分享：胡萝卜、香葱切碎，和清水110g、鸡蛋1个、面粉190g、盐2g、酵母粉2g一起拌成面糊，发酵1小时左右（我家早晨厨房室温18度左右），发酵好的面糊倒在小锅里，锅底记得刷 一层食用油，摊平静置5分钟左右，小火烙至两面金黄，外焦里嫩完全熟透，取出切块食用，好吃又好做。

凉拌三丝：胡萝卜切丝，金针菇去根，开水里焯30秒钟捞出沥水，和黄瓜丝一起用盐、香油、生抽酱油、香醋拌均匀即可。

七天午餐

第一道：红烧猪蹄

【食材】：猪蹄，香菇，鱿鱼，鹌鹑蛋，八角，香叶，桂皮，生抽，老抽，冰糖，啤酒，盐

【做法】：

1.猪蹄清洗干净，冷水下锅，加少许料酒，将猪蹄焯水3分钟后，捞出再次清洗干净，沥干水分。

2.鱿鱼泡软，香菇泡发，鹌鹑蛋煮熟，剥壳备用。

3.锅中倒入适量油，倒入猪蹄，用中火将猪蹄炸到表面焦黄，捞出控油。

4.锅中留少许底油，倒入冰糖，用小火慢炒，不停搅拌，炒出糖色。

5.倒入猪蹄翻炒至上色，加1勺生抽，1勺老抽翻炒均匀。

6.倒入啤酒，加入香菇，鱿鱼，桂皮，香叶，八角，再加适量盐调味。

7.将猪蹄煮开后，倒入高压锅，上气后转小火，焖煮22分钟左右，香气十足，美味又下饭的红烧猪蹄可以出锅了。

第二道：芦笋炒虾仁

【食材】：芦笋，虾，青椒，生抽，，盐，姜，葱

【做法】：

1.将虾清洗一遍，剥去虾壳，挑去虾线，再冲洗一下，沥干水分。

2.锅中水开后，倒剥好的虾仁焯水，变色后即可捞出。

3.锅热后倒油，放入姜片炒香，倒入青椒、芦笋，炒到变色后，再倒入虾仁翻炒均匀。

4.加1勺盐，1勺生抽调味，最后再撒上少许葱段增香，一道味道鲜美的芦笋炒虾仁就做好了。

第三道：香炸带鱼

【食材】：带鱼，食用油，盐

【做法】：

1.买回来的带鱼去除鱼肚、鱼鳃，清洗干净，将带鱼切成大块，放在通风处风干。

2. 锅热后倒油，用筷子试一下油温，微微冒泡时，将带鱼放入锅中，全程用中火炸，将带鱼炸至两面金黄，表面酥脆。

3. 炸好的带鱼捞出控油，趁热撒上1勺盐，1勺胡椒粉，香喷喷、外焦里嫩的炸带鱼就做好了。

第四道：酱焖瘦肉

【食材】：瘦肉，榨菜，黄豆酱，生抽、蒜

【做法】：

1.瘦肉清洗干净后，切成小块，用刀背拍一拍，将瘦肉拍松散。

2.锅热后倒油，倒入瘦肉，炒出水分后，加1勺黄豆酱，少许生抽，炒出香味，翻炒均匀。

3.这时加入适量清水，盖上锅盖，用小火焖熟透。

4.将榨菜清洗一下，倒入锅中，加入蒜末，大火煮开就可以出锅了。

第五道：苦瓜煎鸡蛋

【食材】：苦瓜，鸡蛋，盐，味精

【做法】：

1.苦瓜清洗干净后，切成对半去除瓜瓤，再切成薄片，加1勺盐搅拌一下，静置10分钟。

2.将苦瓜再次清洗一下，捏干水分，鸡蛋打入碗中，加少许盐打散备用。

3.锅热后倒油，倒入苦瓜翻炒至变软，这时倒入鸡蛋液，加1勺鸡精调味，用中火煎至定型，煎熟透后即可出锅。

第六道：油焖大虾

【食材】：大虾，料酒，姜，盐，生抽

【做法】：

1.大虾剪去虾须，从虾背切开，将虾线挑出，清洗干净，姜切丝备用。

2.锅热后倒油，放入姜丝小火炒出香味，将大虾摆入锅中，用小火煎，煎出虾油。

3.这时沿着锅边加入1勺料酒，等料酒挥发完后，再加1勺生抽。

4.最后将大虾翻面，让每只大虾都能入味，要记得这全程不能加水哦，这样做出来的大虾，肉质鲜嫩无腥味，非常下饭。

第七道：茭白炒五花肉

【食材】：茭白，五花肉，生抽，蒜，葱

【做法】：

1.茭白清洗干净，将根部切掉，再切成滚刀块，大蒜切成蒜末，葱切成葱段。

2.五花肉冷水下锅，焯水2分钟，将五花肉去皮，切成细条。

3.锅中倒入少许油，倒入五花肉炒香，炒出猪油，倒入茭白翻炒均匀。

4.加1勺盐，1勺生抽，加少许水焖煮3分钟左右，出锅前撒上蒜末，加上葱段就可以出锅了。

“人间烟火，也不